執(zhí)業(yè)超過(guò) 40 年，幫助超過(guò) 10 萬(wàn)人的臨床心理學(xué)家 Randi Gunther 擁有豐富的婚姻咨詢以及心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。
他經(jīng)?？吹阶约旱膩?lái)訪者面對(duì)來(lái)自婚姻、職場(chǎng)、家庭壓力卻不知道怎么處理，而“無(wú)法排除壓力”的壓力更加深他們的焦慮和無(wú)力感 。
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Randi Gunther 指出，雖然每個(gè)人的情況都不一樣，但壓力排解其實(shí)有一些固定的方法可遵循，有時(shí)候僅僅轉(zhuǎn)變一個(gè)念頭都能讓你豁然開(kāi)朗。
以下是他從心理咨詢經(jīng)驗(yàn)中歸結(jié)出的幾個(gè)要點(diǎn)：
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NO 1.
不 是 每 個(gè) 問(wèn) 題 都 有 解 決 辦 法
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我的來(lái)訪者經(jīng)常都告訴我，他們遇到許多困難，卻一直找不到解決方法，或無(wú)法果斷作出決定。
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“醫(yī)生，我真的很想減肥，但我太忙了，忙到管不了自己吃下多少熱量?！?/span>
“我知道這段關(guān)系不健康，但我不確定離開(kāi)他之后能不能找到更好的人?！?/span>
“這份工作糟透了，但我不敢辭職，因?yàn)闆](méi)有其他專長(zhǎng)。”
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這時(shí)我會(huì)告訴他們：找不到辦法就別找了。
對(duì)于“無(wú)力改變之事”太過(guò)執(zhí)著常常是壓力感來(lái)源。想重振精神，你要做的不是想出解決辦法，而是告訴自己： 現(xiàn)階段的你無(wú)法做出決定，你必須把這些事擱在一旁，然后專注于你可以改變的事情 。
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問(wèn)問(wèn)自己：你真的有減肥的必要嗎？如果專心工作能帶來(lái)更大的效益，就先把精力都投入在工作上吧。反正怎么樣都狠不下心分手，就試著用其他方法分散注意力，不要把心思都放在感情上，否則你耗了那么多精神，也只是原地打轉(zhuǎn)而已。?
NO 2.
不 要 期 待 不 可 能 的 事 情
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如果某些人事物重復(fù)讓你失望，你該做的就是停止抱有期待。因?yàn)楫?dāng)你投入了大量的心思來(lái)相信它，最后發(fā)現(xiàn)它其實(shí)不存在時(shí)，你會(huì)耗費(fèi)更多的精力來(lái)悲傷。
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“他答應(yīng)我，下個(gè)周末有空一定會(huì)陪我?！?/span>
“我一直告訴我的老板，我很累，工作量太多了。他總是向我保證會(huì)盡快找到人幫我分擔(dān)事情?！?/span>
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這些保證現(xiàn)在都成真了嗎？如果沒(méi)有，那你要相信以后也不會(huì)實(shí)現(xiàn)的。
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NO 3.
一 次 做 好 一 件 事
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解決問(wèn)題是必須的，這也是我的來(lái)訪者找我咨詢的原因。他們的困難可能是工作壓力，感情挫折，人際或是家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)。但是我會(huì)告訴他們： 一次只能解決一個(gè)沖突 ；這件事還沒(méi)完成時(shí)，不要開(kāi)始做第二件事。
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你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你調(diào)整好心態(tài)解決了第一個(gè)問(wèn)題，之后的問(wèn)題就會(huì)容易多了；因?yàn)橄惹俺晒Φ慕?jīng)驗(yàn)已經(jīng)給了你信心，而信心對(duì)克服壓力非常重要。
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NO 4.
專 注 當(dāng) 下
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我的來(lái)訪者會(huì)告訴我：“老師，我覺(jué)得自己總是想太多了，但我就是不能控制自己?！?/span>
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其實(shí)想的多并不是壞事，問(wèn)題在于把心思放錯(cuò)地方。他們常常懊悔過(guò)去發(fā)生的事情，并為此指責(zé)自己或他人；也總是對(duì)無(wú)法控制的未來(lái)有一番幻想。
如果不專注于當(dāng)下，不僅讓自己耗費(fèi)更多精力在無(wú)意義的思考上，也很可能因?yàn)闆](méi)有處理好眼前的事情，導(dǎo)致未來(lái)產(chǎn)生更多問(wèn)題，持續(xù)惡性循環(huán)下去。
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NO 5.
不 要 太 強(qiáng) 調(diào) 自 己 的 壓 力?
我常告訴我的來(lái)訪者，壓力有一半是自己制造出來(lái)的。
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“這個(gè)周末寫(xiě)不出計(jì)劃，老板會(huì)殺了我！”
“我們?cè)倮^續(xù)吵下去，我遲早會(huì)瘋掉！”
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他們總是用夸張、情緒化的字眼形容自己的難處。壓力當(dāng)然存在，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)， 我們?cè)绞菑?qiáng)調(diào)壓力，它們?cè)绞菗]之不去，也讓你沒(méi)有動(dòng)力做出改變，試圖解決問(wèn)題；而你所做的一切吶喊、咆哮、怒吼，只會(huì)增加你的痛苦。
看到這里你是不是感覺(jué)這五點(diǎn)說(shuō)得很有道理？然后運(yùn)用到生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“道理我都懂，可我就是做不到啊??！”
若你看了各種文章和書(shū)籍，用盡各種辦法發(fā)現(xiàn)自己還是被巨大的焦慮感/無(wú)力感/空虛感/侵襲，不知如何是好而非常痛苦，尋求專業(yè)的心理幫助，會(huì)是助你處理困境比較有效的方法。聆云心理就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇~